Дорошенко Елена Николаевна,
инструктор по физической культуре,
педагог – модератор
Физическая активность детей важна в любом возрасте. Ребенок должен двигаться, играть, гулять. Физкультурные занятия для детей, не посещающих детский сад, можно организовать и в домашних условиях.
Есть несколько ключевых принципов организации таких занятий.
1.Игровая форма занятий. Главное — это игра и ваш пример. Не нужно говорить «сейчас будем тренироваться». Лучше сказать: «Давай представим, что мы индейцы, крадущиеся по джунглям!». Ваше участие и энтузиазм — лучшая мотивация для ребенка.
2.Регулярность и длительность. Достаточно заниматься по 15–20 минут в день . Лучше делать короткие, но частые подходы.
3.Приоритет техники, а не результата. Гораздо важнее научить ребенка правильно приседать или отжиматься, чем гнаться за количеством повторений. Когда техника будет освоена, нагрузку можно будет мягко увеличивать.
4.Обеспечить безопасность занятий:
- Освободите место, сдвиньте мебель с острыми углами или накройте их подушками.
- Идеален ковер или спортивный мат, так как на скользком полу легко травмироваться.
- Минимальный набор инвентаря может состоять из мячей разного размера, обруча, скакалки и легких гантелей (их могут заменить бутылочки с водой). Шведская стенка, если она есть, станет отличным подспорьем для висов и лазанья.
- Разминка обязательна: первые 5-10 минут нужно посвятить легким упражнениям (бег на месте, махи), чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы
Идеи для занятий с использованием подручных средств.
Не нужно покупать дорогой инвентарь — всё есть дома.
1.Полоса препятствий. Развивает координацию и ловкость. Её можно собрать из того, что есть в любой комнате.
- Подлезание (проползти под стульями или низко натянутой скакалкой
- «Кочки»: перепрыгивать с подушки на подушку.
- «Мостик»: пройти по верёвочке или ленте, выложенной на полу.
- Игры для развития ловкости и координации: · «Пройди как животное»: это целый комплекс упражнений без специального инвентаря. Можно ходить как «мишутка» (на руках и ногах), как «краб» (животом вверх) или ползти как «змея».
- «Воздушный бой»: задача с помощью рук, ног и головы не дать упасть на пол воздушному шарику. Можно устроить семейный турнир.
- Боулинг из бутылок: пластиковые бутылки с водой легко превращаются в кегли.
- Упражнения для сохранения равновесия: упражнение «Цапля» — кто дольше простоит на одной ноге.
Готовый игровой комплекс упражнений «Сила и Ловкость»
- Этот комплекс отлично подходит для дома, так как не требует снарядов. «Великаны и Гномы» (Разминка): По команде «Великаны!» ребенок тянется на носочках вверх, по команде «Гномы!» — приседает. Чередуйте команды, ускоряя темп .
- «Веселые Кенгуру» (прыжки): прыгать на двух ногах вперед-назад, с поворотом вокруг себя или «звездочкой».
- «Устойчивое Бревнышко» (равновесие): стоять на одной ноге, как цапля или балерина. Считаем вслух, чтобы было веселее.
- «Сильный Муравей» (пресс): лежа на спине, поднимаем голову и плечи, чтобы, например, посмотреть на коленки. Можно положить на живот игрушку, чтобы «помочь муравью донести груз».
- «Ловкие Обезьянки» (координация): ползание на четвереньках разными способами: как краб, медведь или гусеница.
Таким образом, для организации домашней физкультуры нужно немного: хорошее настроение, 2 кв. метра пола, подушки, скакалки, стулья, веревки, мячи, все, что есть у вас под рукой. Благодаря регулярным занятиям, дети станут значительно увереннее, крепче здоровьем.
