Дорошенко Елена Николаевна,
инструктор по физической культуре,
педагог - модератор
В возрасте 5 лет ребенок находится в периоде, когда активно развиваются крупные мышцы, но мелкие мышцы кистей рук еще слабы. Мяч — это уникальный тренажер. Упражнения с ним развивают не только ловкость и координацию, но и укрепляют мышцы спины, способствуя формированию правильной осанки, а также улучшают кровообращение и работу нервной системы.
«Школа мяча» дома — это не скучная тренировка, а веселая игра, которая учит ребенка чувствовать свое тело, быстро реагировать и принимать решения. Всего 10–15 минут в день, но регулярно, дадут заметный результат.
Что важно знать перед началом занятий?
1.Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо создать безопасные условия и правильно подобрать инвентарь. Уберите хрупкие и бьющиеся предметы, освободите место в центре комнаты. Идеально подойдет коридор или комната с ковровым покрытием, чтобы мяч не слишком сильно отскакивал и ноги не скользили.
2.Для занятий лучше всего подойдет резиновый мяч среднего размера (диаметр 18–20 см). Он не такой тяжелый, как кожаный, и менее травмоопасен для мебели. Для упражнений ногами можно использовать мягкий мяч (размер 3).
3.Занятия должны проходить в игровой форме. Не ругайте ребенка, если у него что-то не получается. Поддерживайте и хвалите за старания.
Упражнения для «Школы мяча» для детей пяти лет.
1.Разминка.Это- легкий бег на месте, прыжки и приседания в течение 2 минут.
- Упражнения для развития ловкости рук. Эти упражнения ребенок может выполнять стоя на месте. Начинаем с простых задач и постепенно усложняем.
А) «Солнышко». Подбросить мяч невысоко вверх и поймать двумя руками.
Б) «Хлопушка». Подбросить мяч, сделать один хлопок в ладоши, поймать мяч.
В) «Подскок». Бросить мяч об пол и поймать его после отскока двумя руками.
Г) «Хлоп-гоп». Бросить мяч об пол и поймать его после отскока, сделав хлопок в ладоши.
Д) Ведение мяча на месте (отбивания):
- «Отбивалки»: ударять мячом об пол двумя руками и ловить. Постепенно переходить к непрерывному отбиванию 5-6 раз подряд .
- «Правый-левый»: отбивать мяч правой и левой рукой поочередно.
- «Кулачок» и «Ребро»: попробовать отбивать мяч кулаком или ребром ладони. Это сложное, но очень полезное упражнение для кисти .
- Упражнения для развития координации (ноги + руки). Можно усложнить задачу, добавив движение или дополнительные действия.
- «Весёлый мяч» (игра в стихах). Встаньте напротив ребенка на расстоянии 1,5-2 метра. Читайте стихотворение и выполняйте движения, ребенок повторяет:
Разноцветный быстрый мячик (Бросаете мяч вверх и ловите двумя руками) Без запинки скачет, скачет.
Часто, часто, низко, низко,
От земли к руке так близко. (Отбиваете мяч на месте одной рукой)
- «Не урони мяч». Предложите ребенку пройти из одного конца комнаты в другой, выполняя задания с мячом на каждый шаг (например, шаг — удар мяча в пол и ловля). Главное условие — не уронить мяч.
- «Передай слово». Встаньте или сядьте напротив. Кидайте мяч друг другу, называя слова на заданную тему: «фрукты», «животные», «мебель». Кто не поймал или не назвал слово — выполняет веселое задание (присесть, попрыгать).
- Упражнения с мячом для ног (футбольные элементы). Если места в комнате достаточно, можно освоить и базовые футбольные движения. Они отлично развивают координацию «глаза-ноги».
- «Перекаты»: сидя на стуле или стоя, ставить ногу на мяч и перекатывать его подошвой вперед-назад, вправо-влево.
- «Тик-так»: пасы мяча с ноги на ногу, ударяя его внутренней стороной стопы.
- «Пас в стену»: если позволяет пространство, отрабатывать передачу мяча внутренней стороной стопы в стену и прием подошвой.
5.Игры с мячом для всей семьи. В одиночку играть скучно, поэтому старайтесь активно участвовать в играх с ребенком.
- «Съедобное — несъедобное». Классическая игра. Водящий бросает мяч игроку и называет любой предмет. Если он съедобный — мяч нужно поймать, если нет — отбить или не ловить. Игра развивает скорость реакции и внимание.
- «Горячий мяч». Включите веселую музыку. Нужно быстро передавать мяч друг другу по кругу (или просто друг другу, если вас двое). Как только музыка останавливается, тот, у кого остался мяч, выполняет небольшое задание: рассказать стишок или присесть 3 раза.
- «Поймай мяч» (усложненный вариант). Один из родителей и ребенок встают на расстоянии 3-4 метра и перебрасывают мяч. Третий игрок (второй родитель) находится между ними и старается поймать или перехватить мяч.
«Школа мяча» — это не просто подготовка к спорту. Это вклад в здоровье вашего ребенка. Игры с мячом активизируют не только двигательную, но и умственную деятельность, помогая развивать речь и мышление. Не обязательно обладать спортзалом, достаточно иметь мяч и желание играть.
Проводите время весело и с пользой!
